Foi com o auxílio de Fernanda Galante e Cinthia Perine, professoras de nutrição da Cruzeiro do Sul Virtual, Fernanda Galante e Cinthia Perine, que foi possível montar o manual de emagrecimento, com 11 dicas para eliminar gordura corporal com consistência e saúde.
O manual, ao contrário do que devam imaginar, não possui nenhuma estratégia mirabolante, e os resultados não serão mágicos e instantâneos.
Apostar em dietas pré-fabricadas, que prometem resultados a curto prazo, geralmente, não é algo muito funcional. Por isso, elaboramos dicas para você emagrecer bem e com segurança. Confira:
1 – Apostar em alimentos ricos em carboidrato, preferencialmente de índice glicêmico mais baixo: arroz cateto integral, quinoa grão, inhame e batata doce.
2 – Não ter medo das gorduras boas: abacate, azeite e castanhas em geral.
3 – Escolher proteínas de boa qualidade, como peixes e carnes magras.
4 – Reduzir embutidos e gorduras saturadas: bacon, presunto, salame, linguiça e salsicha.
5 – Aumentar o consumo de água.
6 – Comer pelo menos três frutas ao dia.
7 – Incluir vegetais verdes escuros diariamente.
8 – Tomar chás feitos com plantas medicinais.
9 – Ingerir cereais integrais tais como: aveia, farelos e farinhas ricas em fibras.
10 – Usar temperos naturais.
11 – Diminuir o consumo da frutose presente em caldas, geleias de baixa qualidade e sucos prontos.
