Tornou-se comum a conciliação do pilates com a musculação, ou seja, a concentração e a flexibilidade obtida no Pilates com a força e hipertrofia da musculação permitem diversos benefícios. Nesse sentido, a fisioterapeuta Josi Araújo vai sugerir sete exercícios de pilates para melhora na musculação.
Saiba os sete exercícios de pilates para melhora na musculação
1º Exercício: THE SIDE BEND
Objetivo
Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.
2º Exercício: KNEELING SIDE KICK
Objetivo
Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras.
3º Exercício: THE CONTROL BALANCE
Objetivo
Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.
4º Exercício: THE PUSH UP
Objetivo
Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.
5º Exercício – Agachamento afundo
Objetivo
Alongamento de quadríceps e fortalecimento de glúteo no cadillac
6º Exercício – Agachamento sumô no reformer
Objetivo
Fortalecimento de membros inferiores e mobilidade articular de quadril no reformer.
7º Exercício – Single Straight Stretch
Objetivo
Alongamento de cadeia posterior e fortalecimento de abdômen no barrel
